7 Điều Bạn Cần Chú Ý Khi Chuẩn Bị Tham Gia Chạy Marathon
1. Dinh Dưỡng Trước Khi Chạy
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu mà mỗi vận động viên marathon cần quan tâm. Trước khi tham gia cuộc chạy, hãy đảm bảo bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Cân nhắc lượng calories bạn cần tiêu thụ và ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein dễ tiêu hóa như lúa mạch, chuối, thịt gà. Đồng thời, hãy uống đủ nước để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và tránh tình trạng mất nước và kiệt sức trong quãng đường dài.
2. Bổ Sung Nước Đầy Đủ
Trong suốt cuộc chạy marathon, việc bổ sung nước đầy đủ là rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và điện giữa các cơ. Sử dụng nước ion hoặc nước gói là một cách hiệu quả để bổ sung nước và điện cho cơ thể trong suốt cuộc chạy.
3. Chuẩn Bị Trang Phục Chạy
Giày, trang phục và phụ kiện đi kèm cũng rất quan trọng trong việc chuẩn bị cho marathon. Đôi giày chạy bộ phải phù hợp với chân của bạn và đã được chạy thử trước đó để tránh gặp phải vấn đề về đau chân trong quãng đường dài. Mặc đồ dựa trên thân nhiệt giúp cơ thể thoải mái và thấm mồ hôi, cùng với việc sử dụng tất và bó gối để bảo vệ chân và gối.
4. Bôi Kem Chống Nắng Đủ
Hoạt động liên tục ngoài trời với cường độ cao như chạy marathon chắc chắn không thể thiếu kem chống nắng. Bạn nhớ phải thoa kem chống nắng đầy đủ trước khi bắt đầu chạy và sau 2-3 tiếng bạn nhớ thoa lại kem chống nắng nhé.
Khi bôi kem chống nắng, các vận động viên cũng nên sử dụng các sản phẩm có chỉ số SPF 50+ PA++++ để bảo vệ da khỏi tia UV hiệu quả.
5. Luyện Tập Và Nghỉ Ngơi Đúng Cách
Không chỉ là việc chuẩn bị về dinh dưỡng và trang phục, mà còn là việc luyện tập và nghỉ ngơi đúng cách. Xây dựng một lịch tập luyện có kế hoạch và cân nhắc thời gian nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Điều này giúp cơ thể bạn hồi phục và sẵn sàng cho cuộc chạy marathon.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách tốt nhất để có một tinh thần và cơ thể khỏe mạnh. Vậy nên trước khi bắt đầu chuẩn bị tham gia chạy, bạn hãy sắp xếp công việc và nghỉ ngơi thật tốt để cuộc chạy marathon diễn ra thật năng lượng.
7. Xịt khoáng cho da
Bên cạnh bổ sung nước cho cơ thể, bạn cũng nên thủ sẵn một sản phẩm xịt khoáng để bổ sung độ ẩm nhanh chóng cho da. Làn da sẽ dễ bị mất độ ẩm khi phải vận động cường độ cao ở ngoài trời.
Xem thêm:
