Chạy marathon không chỉ là một thử thách về thể chất mà còn là một cuộc kiểm tra về sự chuẩn bị và kiên nhẫn. Đối với những người mới bắt đầu, hoặc ngay cả những người đã có kinh nghiệm, việc chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bước vào cuộc chạy là chìa khóa cho một trải nghiệm thành công và thoải mái.
Trong bài viết này, cùng ITMF tìm hiểu về các bước chuẩn bị cơ bản mà mỗi vận động viên marathon cần biết để đạt được mục
tiêu của mình nha.
1. Dinh Dưỡng Trước Khi Chạy
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu mà mỗi vận động viên marathon cần quan tâm. Trước khi tham gia cuộc chạy, hãy đảm bảo bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Cân nhắc lượng calories bạn cần tiêu thụ và ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein dễ tiêu hóa như lúa mạch, chuối, thịt gà. Đồng thời, hãy uống đủ nước để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và tránh tình trạng mất nước và kiệt sức trong quãng đường dài.
2. Bổ Sung Nước Đầy Đủ
Trong suốt cuộc chạy marathon, việc bổ sung nước đầy đủ là rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và điện giữa các cơ. Sử dụng nước ion hoặc nước gói là một cách hiệu quả để bổ sung nước và điện cho cơ thể trong suốt cuộc chạy.
3. Chuẩn Bị Trang Phục Chạy
Giày, trang phục và phụ kiện đi kèm cũng rất quan trọng trong việc chuẩn bị cho marathon. Đôi giày chạy bộ phải phù hợp với chân của bạn và đã được chạy thử trước đó để tránh gặp phải vấn đề về đau chân trong quãng đường dài. Mặc đồ dựa trên thân nhiệt giúp cơ thể thoải mái và thấm mồ hôi, cùng với việc sử dụng tất và bó gối để bảo vệ chân và gối.
4. Bôi Kem Chống Nắng Đủ
Hoạt động liên tục ngoài trời với cường độ cao như chạy marathon chắc chắn không thể thiếu kem chống nắng. Bạn nhớ phải thoa kem chống nắng đầy đủ trước khi bắt đầu chạy và sau 2-3 tiếng bạn nhớ thoa lại kem chống nắng nhé.
Khi bôi kem chống nắng, các vận động viên cũng nên sử dụng các sản phẩm có chỉ số SPF 50+ PA++++ để bảo vệ da khỏi tia UV hiệu quả.
5. Luyện Tập Và Nghỉ Ngơi Đúng Cách
Không chỉ là việc chuẩn bị về dinh dưỡng và trang phục, mà còn là việc luyện tập và nghỉ ngơi đúng cách. Xây dựng một lịch tập luyện có kế hoạch và cân nhắc thời gian nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Điều này giúp cơ thể bạn hồi phục và sẵn sàng cho cuộc chạy marathon.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách tốt nhất để có một tinh thần và cơ thể khỏe mạnh. Vậy nên trước khi bắt đầu chuẩn bị tham gia chạy, bạn hãy sắp xếp công việc và nghỉ ngơi thật tốt để cuộc chạy marathon diễn ra thật năng lượng.
7. Xịt khoáng cho da
Bên cạnh bổ sung nước cho cơ thể, bạn cũng nên thủ sẵn một sản phẩm xịt khoáng để bổ sung độ ẩm nhanh chóng cho da. Làn da sẽ dễ bị mất độ ẩm khi phải vận động cường độ cao ở ngoài trời.
Chuẩn bị cho cuộc chạy marathon không chỉ là về việc rèn luyện thể chất mà còn là về sự chuẩn bị kỹ lưỡng từ dinh dưỡng, trang phục cho đến lịch tập luyện và nghỉ ngơi. Đối với mỗi vận động viên, việc này đều là một phần quan trọng trong việc đạt được mục tiêu cá nhân và trải nghiệm một cuộc chạy marathon thành công và thoải mái. Hãy lưu ý những bước chuẩn bị này và cùng nhau vượt qua mục tiêu của mình trên con đường marathon.
Là một trong những nhà tài trợ đồng hành cùng giải chạy Trị An Ultra Marathon sắp tới, #ITMF sẽ mang đến những trải nghiệm bảo vệ làn da cho các vận động viên tham gia chinh phục đường chạy vào ngày 27-29.4 sắp tới.
Tại chương trình, bạn sẽ được:
- Trải nghiệm miễn phí trọn bộ các sản phẩm thuần dưỡng từ Gạo
- Check-in nhận ngay 1 Tẩy tế bào chết Gạo 30mL, ghé thăm gian hàng tặng 1 Kem Dưỡng Ẩm Gạo 5g
- Tặng combo trị giá #299k khi mua đơn hàng từ #150k
Và tham gia các hoạt động trải nghiệm hấp dẫn từ chương trình và các gian hàng khác.
Cùng tận hưởng kỳ nghỉ lễ với #ITMF tại Trị An Ultra Marathon nhé.
- Thời gian: Ngày 27, 28,29/4/2024
- Địa điểm: Hồ Bà Hào xã Mã Đà, Huyện Vĩnh Cửu, Tỉnh Đồng Nai
Xem thêm: